Ejercicios y dietas

2. De píe, sostenga en cada mano pesas de uno o dos kilos. Recuerde que en caso de no
contar con estos elementos puede utilizar kilos de arroz, azúcar, etc. para estos ejercicios y dietas.
Comience con las pesas abajo, al lado del tronco y luego, levante, despacio, el antebrazo a la altura del hombro sin despegar el codo. Alterne los brazos y repita 25 veces con cada uno.

3. En la misma posición anterior, tome en cada mano pesos de entre dos y cinco kilos y llévelos simultáneamente a la altura de sus hombros. A partir de ese punto, extienda los brazos hacia arriba.
Sosténgalos en alto el mayor tiempo posible —entre 2 y 3 minutos— y, luego, regrese las pesas a la altura de los hombros. Repita 20 veces.

4. Apoyada en el suelo, descansando sobre las rodillas y los codos, en un movimiento simultáneo, baje la cabeza y extienda hacia arriba con fuerza su pierna derecha, formando un ángulo menor de 90 grados y tratando de colocar la planta del pie hacia el techo.
Para la realización de estos ejercicios y dietas es importante que mantenga esa posición mientras levanta la cabeza e incorpora el tronco, apoyándose en los codos. Repita 25 veces con cada pierna.

5. Con las palmas afirmadas en el suelo, un poco alejadas del resto del cuerpo y apoyándose en las rodillas, levante despacio el tronco, al tiempo que contrae su estómago. Repita 25 veces.

6. En la misma posición anterior, balancee la pierna derecha hacia adelante, doblándola para tratar de tocar con su rodilla el mentón y luego estirándola hacia atrás. Repita 25 veces con cada pierna.

7. Acostada boca arriba con los brazos cruzados sobre el pecho y las manos sujetando los hombros, levante las piernas, formando un ángulo de 90 grados, y crúcelas. Mantenga dicha posición e incorpore el tronco, tratando de tocar las rodillas con los codos. Repita 25 veces.

8. En el suelo, acostada boca arriba, incorpore el tronco, sin despegar los glúteos y sólo apoyándose en la planta de los pies. Déjese caer lentamente hacia atrás y vuelva a comenzar hasta completar un total de 25 veces.